筋トレ効果でテストステロンを増やでば鬱の改善にもなる

筋トレの効果は肉体的に良い結果をもたらす事は今や常識でしょう。
筋トレ効果をざっと例を出すと
「筋力、体力向上・心肺機能向上・成長ホルモン分泌による美容効果、アンチエイジング効果・男性ホルモンの分泌、向上・生活習慣病の改善・三大疾病の予防・骨粗鬆症の予防、改善・女性の失禁改善・睡眠の質の向上・関節の痛みの改善」等々。

意外と知られていないのが筋トレの効果は鬱「精神的」にも効果があることです。

私の経験上の事を少しお話します。暗い過去の事なので話すのに抵抗があるのですが、
サラリーマン時代に何度も鬱になりかけたことがありました。
職場のベランダの手すりに手をかけて「ここから飛び降りたら楽になるだろうな」とか
「〇〇を殺したい」とか何度も思ってたので今思えば間違いなく鬱だったのでしょう。

そんな時、仕事を全てを投げ捨ててジムに行ってガムシャラに筋トレをやるとほんの少しだけ
気持ちが晴れたように楽になった経験があります。今では心理学的にも実証されてますが、
当時はそんな情報も無く自分の経験上で筋トレの効果には精神的にも作用するものだと確信しました。

もう一つ、これも私の経験上の事ですが、パワーリフティングの試合前は闘争心が高まってるのが分かります。
人によっては性欲が高まり1週間前から禁欲をすらしいです(笑)そのほうが試合当日に
アドレナリンが出て重いものが持てるという事なんでしょう。
つまり男性ホルモンのテストステロンの分泌が高まり「雄」の部分が強く出ているという事です。

テストステロンの効果
余談ですがテストステロン系のアナボリックステロイドを摂取すると
もちろんドーピングなので絶対お勧めしません)作用の一部として攻撃性や性欲が増します。
攻撃性が増すのでトレーニングもハードに追い込むことが出来たり、気持ち的にも自信が
増して言動等も変わってきます。

アナボリックステロイドほどではないですが自然なテストステロンが増えると行動力、
積極性、性欲などが高まります。
ビジネスで成功されてる人や最近活躍している政治家、芸能人、人の上に立つリーダー達は
間違いなくテストステロン値が高いでしょう。

不倫の話題も多いのも性欲が高い証になると思います。それが良いとか悪いとか言う分けではなく
人間も地球上の生物なので自然には逆らえ無いのです。
(人間は考えて抑制できる動物何でその辺は個人の判断に任せます)

なので鬱気味、自信が持てない、性欲が低い人には筋トレでテストステロンを高める事をお勧めします。
下ネタではないですが特に性欲の事に関しては夫婦、男女関係において男性側に原因がある
場合はかなり深刻な問題です。

よく軽視される事ですがストレスはテストステロンを低下させます。30代以降の男性で、
睡眠時間の短く、年中疲れ切ってるサラリーマンや飲酒、喫煙、偏った食生活が習慣化
している方は気を付けた方が良いでしょう。

このような生活習慣を続けてるとテストステロンの低下は確実に進みます。
普段の生活の中では気付きにくいのですがパートナーとの行為の際に気付いた時にはもう遅いのです。
そのショックも重なって更に悪化するケースも少なくありません。

自分は鬱かなと?感じたら
仕事上の単純ミスが続いたり、ため息やイライラする事が多いと感じるようになった場合、
自分は鬱気味かもしれないと疑って疑った方は良いでしょう。

もし鬱の可能性があると感じた場合、まず専門医に相談することをお勧めします。
鬱と診断されたら専門医の指示に従って治療を行なってください。

鬱の原因の多くはテストステロンの低下によるものと心の慢性的な疲労があります。
肉体の慢性疲労は睡眠時間と数日間体を休めると、ある程度の回復しますが、精神的慢性疲労は
同じように休んでも簡単には回復しません。

私の経験上からのお勧めは、完全休養と、やっぱり筋トレです。軽い筋トレではなく
アスリート並みのハードな筋トレです。
まず分割法で下半身の筋トレを思いっきりします。トレーニングの後半は少し気持ちが
晴れたようになります。疲労困憊状態にしてしっかり睡眠を取ります。

翌日はひどい筋肉痛になってるはずですが、その痛みも疲れた心にスパイスを与えて
くれるので気を紛らわせてくれるでしょう。

この日は違う部位の胸を中心とした筋トレで同じように筋肉をイジメてしっかり休みます。

更にその翌日は、ベルの部位の背中を中心とした筋トレで同じように筋肉をイジメます。

一日休みを入れて、同じメニューをこなします。これを繰り返してるうちに慣れていくに
つれて筋肉痛も和らぎ程よい筋肉痛になり充実感を感じ始めます。

その頃には少し筋肉の張りみも出始めて少し腕や胸に効果を感じ始め、また前回
上がらなかった重量や回数が挙がると自信が付き筋トレが楽しくなるでしょう。そうなった時は筋トレを始める前より心もだいぶ楽になってるはずです。

あとは仕事の環境の改善や食生活の改善、サプリメント等を利用して身体つくりやテストステロンを高めるようにするとより生活の質が上がると思います。
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