筋トレにサプリは必要?

筋トレブームと言われる現在、筋トレをする上でサプリメントは切っても切り離せない
存在になっています。

私が石垣に戻ったこ頃は周りに筋トレをしている人も少ない事もあってかサプリメントを
摂っている人はほとんどいませんでした。

筋トレには全く興味もないネットワークビジネスに洗脳されたオバサン達のほうが
サプリメントをよく使っていました。

このオバサン達のサプリメントに対する認識がズレていて「このプロティンを飲むと運動しなくても痩せる」とか
関節系のグルコサミン、コンドロイチン等は
「整形外科に行かなくてもこれでこれを飲むと100%吸収するので膝の痛みが取れて、すり減った軟骨も再生する」
とか自分たちのビジネスで扱っているサプリメントを万能薬くらいに思い込んでいました。

さすがにサプリで軟骨再生とか100%吸収すると言うのは酷い話だと思ったのでその
サプリメントの会社にクレームを入れたことがあります。

このオバサン達は極端な例ですが、筋トレマニアの方はサプリメントに頼りすぎる人も少なくないと思います。
基本的には「サプリメントフード=栄養補助食品」で食事で足りない栄養素を補うための物です。

プロティンやアミノ酸等はトレーニング後の回復を多少早める程度の効果はありますが
急激に筋肉が成長したり脂肪燃焼するような効果はありません。栄養摂取の基本は食事です。

私達人間はるか昔、猿の時代から自然の食物を食べて命を繋いできました。
サプリメントだけで5大栄養素を摂取すれば大丈夫かと言うとそんなことはありません。

自然の食物の中にはまだ解明されてない栄養素もまだあります。
これから先どんなにサプリメントの研究が進んでも自然の食物に勝るものは無いでしょう。

それにサプリメントだけで筋肉が効率よく発達するのであればプロのボディービルダー達は
わざわざ苦労して毎日食事を作って数時間おきに食べることもないでしょう。
彼らは筋肉を作るには食事からの栄養摂取がいかに大事なことかを理解しているのです。

そんな偉そうに言ってる私もサプリメントにハマった時期がありました。
早く筋肉を大きく慕いという焦りからプロティン、クレアチン、アミノ酸、グルタミン、
マルチビタミン、その他海外の怪しいサプリ色々。

1ヶ月5万~7万ほど使い、プロティンに関しては月12kg飲んでたこともあります。
摂ってみて分かるのですが、はっきり言ってお金の無駄でしかありませんでした。

焼肉や牛丼をお腹いっぱい食べていた方がパワーも出るし体も大きくなりました。
もちろん多少脂肪も付きますが、サプリメントがメインになると本末転倒です。

サプリメントを一切摂るなと言う事ではありません。足りない栄養素を効率よく、
トレーニング直後にタイミングよく摂取することをお勧めします。

私のお勧めのサプリメントの優先順位と種類の摂り方
実際に今現在摂ってる内容です。初心者の方がどんなサプリメントを摂って良いか
分からないという方にお勧めなので参考にしてください。
1・プロティン
➀トレーニング直後 ➁起床後 ➂間食 ➃寝る前
※全て必ず飲まないとダメではなく飲める範囲で優先順位から飲む

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2・BCAA
➀トレーニング直前・中・直後 ➁起床直後・就寝前

3・マルチビタミン・ミネラル
➀就寝前 ➁食後 ➂トレーニング直後
※薬局やコンビニ等で売られている安物のマルチビタミンミネラルはハッキリ言って無駄。
含有量が少なくて効果を感じられない。ある程度高価な商品をお勧めします。

4・クレアチン
➀大会1か月前のみ表示に記載されてる通りに摂ります。ローディング以外の摂るタイミングは自分にあったやり方で良いでしょう。
※クレアチンの効果を出すには炭水化物を多めに摂る事をお勧めします。

このように基本的な物だけを取るようにしてます。
また、これもよくあることですが、あまり神経質になり過ぎない事です。
「仕事がい忙しくて食事がとれない」「サプリメントの飲み忘れ」「愛用しているサプリメントの欠品」等、

完璧主義になると極度の不安にの襲われることがあります。

目標を達成するにはストイックになることも重要ですが、度が過ぎると自分では気付かないうちに不機嫌な顔になったり周りの人にもに不快な思いをさせたりします。

神経質になりすぎると筋肉の成長の妨げにもなるので筋トレはやっぱり楽しくやりたいですよね。
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