あなたの「望み・願い」はどれ？ ↓ ↓ ↓

　

筋パワーコース

ウェイトトレーニング で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・多関節種目が効果的です ・速筋が発達します ・高強度 × 低回数で行ないます
種　目	ベンチプレス ダンベルフライ サイドレイズ ショルダープレス リアレイズ トライセプスエクステンション シットアップ ラットプルダウン デッドリフト シュラッグ ダンベルカール スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ　など

　
　

バルクＵＰコース

ウェイトトレーニング で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・単関節種目が効果的です ・筋断面積が増大します ・中強度 × 中回数で行ないます
種　目	ベンチプレス ダンベルフライ サイドレイズ ショルダープレス リアレイズ トライセプスエクステンション シットアップ ラットプルダウン デッドリフト シュラッグ ダンベルカール スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ　など

　　
　

シェイプＵＰコース

カーディオエクササイズ・ウェイトトレーニング・高強度インターバルトレーニング（HIIT） で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・体脂肪燃焼 ・筋肉の活性 ・基礎代謝の向上 ・心肺持久力の向上
種　目	ランニング エアロバイク ダンベルプレス ダンベルカール ショルダープレス トライセプスエクステンション シットアップ ラットプルダウン スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ スプリント ジャンプスクワット バービー　など

　
　

健康維持コース

ストレッチング・カーディオ エクササイズ・ウェイトトレーニング で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・血行促進 ・リンパの活性 ・リラックス、疲労回復 ・軽強度 × 高回数で行ないます
種　目	ストレッチ ランニング エアロバイク ダンベルプレス ダンベルカール トライセプスエクステンション シットアップ スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ　など

　
　

持久力ＵＰコース

カーディオ エクササイズ・ウェイトトレーニング で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・遅筋が発達します ・心肺持久力の向上 ・酸素運搬能力の向上
種　目	ランニング エアロバイク ダンベルプレス ダンベルカール トライセプスエクステンション ハーフデッドリフト シットアップ スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ　など

　
　

ボディメイクコース

ストレッチング・ウェイトトレーニング・カーディオ エクササイズ で望みを叶えよう！

トレーニングの 特徴と効果	・全身の筋肉をバランスよく発達 ・姿勢が矯正される ・全身の引き締め
種　目	ストレッチング ダンベルプレス ダンベルカール ショルダープレス トライセプスエクステンション シットアップ ラットプルダウン スクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ ランニング エアロバイク　など

　

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