ベンチプレス

盛り上がった分厚い胸、ちょっとした仕草でピクピクっと波打つ大胸筋は、男達にとっての「あこがれ」
そんなゴツイ胸板を作りたいならベンチプレス！
(女性にとってもバストアップに効果的です)

目指せ！「タンクトップの似合う人」

この種目は「大胸筋」だけでなく「三角筋(肩)」や「上腕三頭筋(腕の後ろ側)」なども同時に鍛えられてバランスの取れたシルエットが作れます。

一般的なセオリーとしては次の通りです。

1. 頭・肩・尻をベンチに、足の裏は床に踏ん張る。
2. バーベルを肩幅よりも広めに握る。
3. 息を吸いながらバーベルをゆっくり下ろす。
4. バーベルが胸についたら一旦静止する。
5. 息を吐きながらバーベルを持ち上げる。

注意点

1. バーベルは指側ではなく母指球側に乗せることで手首を痛めるリスクが下がります。
2. 左右の肩甲骨を中央に寄せて胸を反らせて行なうと、より大胸筋に負荷が掛かってトレーニング効果が得られます。
3. 持ち上げる時になるべく尻を宙に浮かさないこと。（浮かして弓反りで行なうと高重量を上げられますが競技では失格となります）

まとめ
今回のベンチプレスは、前回の「スクワット」前々回の「デッドリフト」と合わせて「BIG３」と呼ばれる代表的な３種目です。ケガに気を付けながらバランスよく鍛えていきましょう。